Kapitel 1
                                                
Hvordan holde op med at ryge?

Der er en svær og en let måde. Den svære er kendt af så godt som alle rygere; det er måden, hvor du kæmper mod dig selv og imod din vedvarende besættelse af at ryge, i uger og måneder. Denne bog viser dig den lette vej. Al den angst som du har, når du tænker på at holde op med at ryge afvænningsperioden, den uudholdelige længsel efter en cigaret, depressionen og den store tomhed med et liv uden at ryge vil vise sig ikke at være ubegrundet. Rygning er som et mareridt du skal vågne op fra, og det vil allerede fra den første røgfri dag være en stor lettelse for dig. Du vil næsten ikke have nogen abstinenser og heller ingen trang til at spise ekstra. Derfor vil din vægt heller ikke, eller næsten ikke, blive anderledes. Det, at holde op med at ryge, skal vise sig at blive det stik modsætte af alle dine bange anelser. Du vil mærke, at det er sjovt at stoppe, at det er herligt aldrig mere at have rygetrang, at det er fantastisk at føle sig frisk og energisk. Den splittede følelse som du erfarer ved hver cigaret, nemlig at du gør noget, som du egentlig ikke går ind for, at du indimellem tænder en cigaret, som du slet ikke har lyst til, men at det er ligesom om du vil forkæle dig selv med en cigaret, selvom dine lunger og du selv hele tiden ved, at du ødelægger dig selv ved det. Denne dobbelthed, utilfredshed over dig selv, afhængigheden og frihedsberøvelsen, al denne elendighed, kan du på én dag smide over bord. Bogen fortæller dig om, hvordan du skal gøre det, men så skal du også læse den på den rigtige måde.

Hvordan skal du læse bogen?

Der er enkelte anvisninger i bogen, for at du med succes kan holde op med at ryge. Den første er:
1.Ryg som du plejer, mens du læser bogen og prøv at nyde det.
Du skal altså ikke straks prøve at ryge mindre, som en begyndelse på at stoppe. At ryge mindre er meget sværere end at holde op med at ryge. Det giver heller ingen mening, for der er ikke noget der hedder at være 'mindre forfalden'. Ved at prøve at ryge mindre, forøger du kun angsten for at stoppe, og forstærker derved dit slaveri. Du skal heller ikke med vilje ryge mere. Jeg har hørt fra folk, der har prøvet at hjælpe sig selv ved at ryge så meget, at de blev syge af det, fordi de troede, at det ville gøre det lettere at holde op. Men det har også den modsatte virkning; du ved allerede, at det at ryge er dårligt for dig og at du bliver syg af det. Ved at ryge mere end normalt, forværrer du kun din egen afhængighed. Den første anvisning siger også 'prøv at nyde det'. Hermed mener jeg, ryg så bevist som muligt og når du finder det dejligt, nyd det så. Hvis du synes det er ulækkert, så føl dig ikke skyldig, men tænk: Inden længe er jeg for bestandig færdig med dét. Prøv i hvert fald, at holde op med at føle dig dum, svag eller skyldig fordi du ryger. Mens du læser bogen giver du dig selv lov til at ryge, måske for første gang i dit liv, og det giver du dig selv lov til, fordi det er den bedste måde, hvorpå du meget snart, for stedse, bliver færdig med at ryge.
2. Spring ikke noget over, læs først et nyt kapitel, nå du har læst det forrige.
Nogle mennesker er så nysgerrige for af finde løsningen på problemet, at de straks begynder bagfra i bogen. Ærgerligt, for derved opnår de ikke deres mål. Der er nemlig ikke en eneste side, et eller andet sted bagest, der giver dig løsningen på at blive rygningen kvit. Det handler om at læse bogen fra A til Z. Opbygningen af kapitlerne sørger for at gennembryde din afhængighed af rygningen. Andre leder straks efter passager til hvilke de kan sige: "Kan du se, det er en værdiløs metode!" Hvis du vil bevise, at det ikke er muligt på en let måde at stoppe med at ryge, kan du helt sikkert bevise det. Du kan så lige så godt spare dig selv for ethvert besvær med at læse videre (og fortsætte med at ryge). Naturligvis er det da ærgerligt, at du så aldrig får at vide, hvordan så mange mennesker faktisk bærer sig ad med at holde op med at ryge. Så hvad vil du egentlig - bekræfte din egen forudfattede mening? Eller på en let måde stoppe med at ryge?
3. Læs bogen på så kort tid som muligt.
Nogle læsere af bogen får allerede efter få kapitler fornemmelsen af, at det sikkert er en god bog, og læser så stadig langsommere. Rygere er jo mestre i at holde sig selv for nar, i at tænke ét og gøre et andet. Det ser ud som om de er ved at holde op, og det bruger de til at fortrænge skyldfølelsen over den kendsgerning, at de ikke holder op. I virkeligheden er den langsomme læser offer for sin egen angst. Men vær rolig, denne bog bilder dig ikke noget ind, den tvinger dig ikke på nogen måde til at holde op med at ryge. Det er ikke sådan, at du skal stoppe, når du har læst bogen. Om du stopper eller ej og hvornår, det bestemmer du selv. Du ryger ofte mod din vilje. Når du har læst bogen, er det tilmed sandsynligt, at du endog meget gerne vil! Essensen af denne tredje anvisning er, at du skal læse hvert nyt kapitel inden du har glemt det forrige. Nogle rygere, opbygger gradvis deres beslutning om at stoppe med at ryge, mens de læser bogen. Dem råder jeg til at læse mindst et kapitel om dagen. At læse langsommere, er at holde sig selv for nar. Jo flere kapitler du læser om dagen, desto bedre er det. Vil du befri dig fra at ryge så hurtigt som muligt? Så er den bedste måde, at tage en eftermiddag og aften fuldstændig fri, og så læse bogen på én gang. Indimellem holder du en læsepause på en time, hvor du kan spise, gå en tur og hvor du kan være alene med dig selv. Træk telefonstikket ud og lav ud af denne dag en usædvanlig oplevelse, en gave fra dig til dig. Du vil aldrig komme til at ærgre dig over det.